Maîtriser ses émotions
Cette formation vous apporte des outils concrets pour faire face efficacement aux pressions et autres facteurs de stress. Grâce à une approche équilibrée entre théorie et pratique, vous apprendrez à identifier les sources de votre stress, à analyser leurs effets sur votre performance et votre bien-être, et à développer des stratégies pour en minimiser l’impact. Vous découvrirez des techniques de respiration et de relaxation, et des méthodes de gestion émotionnelle pour maintenir un état d’esprit positif, même dans des situations difficiles.
OBJECTIFS PÉDAGOGIQUES
- Comprendre les trois niveaux de stress
- Identifier ses propres facteurs de stress
- Pratiquer les techniques de gestion émotionnelle
- Développer son assertivité et son estime de soi pour affronter les situations
MÉTHODES PÉDAGOGIQUES
- Les moyens pédagogiques et les méthodes d’enseignement utilisés sont principalement : aides audiovisuelles, documentation et support de cours, exercices pratiques d’application et corrigés des exercices pour les stages pratiques, études de cas ou présentation de cas réels pour les séminaires de formation.
- À l’issue de chaque stage ou séminaire, AIDE-PSY fournit aux participants un questionnaire d’évaluation du cours qui est ensuite analysé par nos équipes pédagogiques.
- Une feuille d’émargement par demi-journée de présence est fournie en fin de formation ainsi qu’une attestation de fin de formation si le stagiaire a bien assisté à la totalité de la session.
PROGRAMME
1) Évaluer les niveaux et facteurs de stress
- Définir le stress, les réactions associées (corporelles, émotionnelles, intellectuelles et comportementales)
- Échange : identification des agents stressants au travail, des différentes notions liées au stress
- Comprendre les réactions face au stress
- Distinguer les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
- Autodiagnostic : identifier son niveau de stress, les agents stressants de son environnement personnel et professionnel
- Lancement d’un plan d’action individuel
2) Connaître les techniques de gestion du stress
- Autodiagnostic : déterminer sa stratégie privilégiée de gestion du stress
- Modifier ses croyances limitantes
- Expérimenter l’approche émotionnelle à l’aide de l’empathie, l’ancrage positif, la visualisation et le respect des besoins fondamentaux
- Techniques de respiration et de relaxation, mises en pratique et exercices
- Réflexion individuelle : les croyances et pensées en lien avec des situations de stress
- Se connecter à son corps grâce aux techniques corporelles, d’ancrage et de visualisation
- Changer ses comportements à l’aide des pilotes internes spontanés et la gestion des conflits
- Apprendre à se sortir des jeux relationnels avec le triangle de Karpman
- Enrichissement du plan d’action individuel
3) Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace
- Augmenter l’estime, l’affirmation, la maîtrise de soi
- Autodiagnostic : découvrir ses positions de vie
- Matrice d’Eisenhower, gestion des priorités et gestion du temps
- Exploration de ses valeurs, qualités et talents
- S’appuyer sur la communication verbale et non verbale au service de son assertivité
- Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance)
- Techniques de communication assertive avec exercice de mises en situation de confrontation
- Identifier ses ressources face à la résolution de problèmes, se préparer à la confrontation
- Exercice : déterminer ses priorités pour mieux gérer le stress lié à l’accumulation des tâches
- Enrichissement et finalisation du plan d’action individuel
- Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités
- Définir son organisation anti-stress
FORMULE INTRA
2 jours - 14 heures
12 personnes max.
Pour qui ?
Pour toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail
ACCESSIBILITÉ AUX PERSONNES HANDICAPÉES
Vous avez un besoin spécifique d’accessibilité ?
Contactez Mme DETILLEUL, référente handicap, à l’adresse suivante pour étudier au mieux votre demande et sa faisabilité.
LES ADRESSES
BORDEAUX
Centre Quintessence
Parc d’activité Favard
16, Cours du Général de Gaulle
33170 GRADIGNAN
LYON
EXOFLOW
4 rue Turbil
69003 LYON
APINAC (Loire)
Centre d’accueil permanent
Route de Tiranges
42550 APINAC
04 77 50 26 52
06 70 74 87 19
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