Maîtriser sa colère

1) Décrypter les mécanismes de la colère

• Comprendre le fonctionnement des trois cerveaux et l’influence des émotions.
• Connaître les drivers pour comprendre les com- portements.
• Développer un rapport juste avec sa colère : ne pas en avoir peur et ne pas la subir.
• Exercice : autodiagnostic de ses habitudes comportementales pour définir les origines de sa colère.

2) Gérer sa colère et apprendre à la contrôler

• Comprendre les causes de l’apparition de la colère et de l’agressivité au travers de ses besoins fondamentaux.
• Exercice : analyse personnelle de la manière de nourrir ses besoins pour gérer sa colère.

3) Se valoriser pour retrouver calme, efficacité et performance

• Se respecter soi-même et les autres : nourrir son estime de soi.
• Neutraliser l’impact des pensées négatives.
• Développer la verbalisation positive et apprendre à parler de soi.
• Exercice : étude des représentations de soi et des conséquences sur nos tensions internes. Présentation de soi et définition de ses motivations.

4) Détecter la montée de la colère chez l’autre et la canaliser

• Décoder l’entrée dans la colère de son interlocuteur à travers sa communication non verbale.
• Maintenir des relations positives en respectant le point de vue de son interlocuteur.
• Pratiquer le recadrage positif pour garder le contrôle de la situation.
• Mise en situation.

5) Garder une communication assertive en situation de tension

• Affirmer ses opinions sans passage en force.
• Améliorer sa maîtrise émotionnelle face à l’agressivité.
• Développer une posture stable et confiante grâce à la respiration et la déprogrammation.
• Formuler un refus clair, résoudre un désaccord ou un conflit.
• Mise en situation : exercices de verbalisation positive, de gestion de la contradiction. Présentation de son plan d’action.