Renforcer l’estime de soi

1) Comprendre et s’approprier les principes de base de l’estime de soi

Identifier les origines de l’estime et de la confiance en soi

• Évaluer sa valeur personnelle, évaluer son niveau actuel d’estime de soi et de confiance en soi
• Maintenir une estime de soi positive au quotidien
• Reconnaître les liens entre l’estime de soi et les émotions

2) Renforcer son estime de soi en améliorant sa propre image

• Analyse des comportements et des attitudes pour s’appuyer sur ses qualités
• Affirmer sa personnalité et mettre en avant ses atouts
• Utiliser ses réussites et ses échecs comme des leviers
• Surmonter ses blocages personnels
• Se libérer de l’influence du passé

3) Développer l’estime de soi

• Identifier les facteurs de motivation pour atteindre ses objectifs
• Repérer et confronter ses croyances limitantes et définir de nouveaux objectifs
• Gérer son anxiété et renforcer le sentiment de sécurité
• Atteindre ses objectifs personnels et professionnels

4) Réguler les émotions qui affectent l’estime de soi

• Susciter des émotions positives et dynamisantes
• Gérer les émotions désagréables : anxiété, peur, découragement…
• Identifier et réguler les pensées automatiques et comportements inadaptés
• Canaliser les pensées négatives spontanées
• Faire face à des situations anxiogènes avec calme et assurance

5) S’appuyer sur son estime personnelle pour s’affirmer

• Techniques d’écoute active
• Formuler des critiques constructives et poser des limites
• Analyse des comportements face à la fuite, l’agressivité ou la manipulation
• Test de Thomas Gordon
• Oser dire non de manière assertive
• Méthode DESC